Connect with us

Hi, what are you looking for?

Zdravlje 🍎

Emocionalno prejedanje – Lajk.rs – Lajk.rs

prejedanje


Emocionalno prejedanje je često vrlo štetno i podleže mu ogroman broj ljudi. Zato pokušavamo da nađemo odgovor na pitanje kako zaustaviti prejedanje na nervnoj bazi.

Mnogi ljudi su iskusili osećaj olakšanja nakon konzumiranja ukusne testenine, sladoleda ili hrskavog čipsa nakon posebno stresnog dana. Hrana može biti više od goriva. A okretanje obilnim obrocima ili dodatnim grickalicama, čak i kada zapravo niste gladni, može biti sasvim normalan ljudski odgovor. Ali kada emocionalna ishrana tokom stresnih vremena postane redovna pojava, vreme je da se ozbiljno pozabavite time.

Antonio Guillem Fernandez / Panthermedia / Pratite tokom 24 sata naše najbolje vesti samo na Facebooku.

 

Ako doživljavate prejedanje, što se definiše kao jedenje velikih količina hrane kada niste gladni sa osećajem gubitka kontrole i krivice, stida ili depresije, trebalo bi da potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.

Pročitajte još...  Doktor PerišIć otkrio koje je najzdravije povrće – Lajk.rs
Kako zaustaviti prejedanje na nervnoj bazi

Popijte čašu vode

Možda ste to čuli više puta, ali ako osećate da ste pod stresom, ispijanje pune čaše obične vode može biti od velike pomoći i sprečiti prejedanje. Na kraju krajeva, mnogi od nas ionako ne piju dovoljno vode i mogu pomešati znake gladi ili nesavladivog stresa sa onim što je zapravo samo žeđ.

Pišite

Hvatanje beležaka, na telefonu ili kompjuteru, već pravog komada papira, i  zapisivanje stvari može biti veliko olakšanje za nekoga u stresnoj situaciji. Navedite sve stvari koje izazivaju stres i zašto. To će vam pomoći da se suočite sa potisnutim emocijama i prekinete emocionalno prejedanje. 

Pročitajte još...  Doktor otkriva kako da znate da li imate masnu jetru i kada je uznapredovala bolest – Lajk.rs

 

Gutljaj čaja

Pratite tokom 24 sata naše najbolje vesti samo na Facebooku.

 

“Ako imam šolju, malo ključale vode, štapić cimeta i kašičicu meda, onda imam ono što mi je potrebno da obuzdam želju za šećerom kada sam pod stresom”, kaže Suzan Albers, psiholog na Klivlendskoj klinici i autorka bestselera Njujork Tajmsa “Eating Mindfully”. Klinički se pokazalo da cimet pomaže u održavanju nivoa insulina pod kontrolom. Ko ne volite cimet, popijte šolju čaja od kamilice. To će vam pomoći da ublažite stres i sprečite emocionalno prejedanje.

Prošetajte 15 minuta

Kada se javi želja da pojedete nešto slatko ili uzmete neke grickalice samo zato što ste pod stresom, izađite napolje i šetajte minimum 15 minuta. Ili vežbajte. Vežbanje oslobađa endorfine koji mogu da stimulišu opuštanje, a svež vazduh je takođe prirodni lek za smanjenje stresa. Svaka vrsta umerenog, redovnog vežbanja jedna od najboljih stvari koje možemo da uradimo za naše emocionalno i fizičko zdravlje. To će vam pomoći da se osećate bolje, bolje spavate i da sprečite prejedanje, piše Lepota i Zdravlje.

Pročitajte još...  Ova zanimacija za ruke garantovano pomaže da brzo zaspite! – Lajk.rs

Oljuštite pomorandžu ili mandarinu

Jednostavan čin guljenja pomorandže je savršena tehnika opuštanja. Ljuštenje citrusnog voća je mini-meditativni trenutak – morate da odustanete od svega što radite da biste angažovali obe ruke. Osim toga, pokazalo se da miris citrusa podstiče smirenost. Pa na pauzi na poslu bolje da posegnete za pomorandžom nego za krofnom. Osećaćete se lepše i sprečićete prejedanje na nervnoj bazi.

mandarina

Pixabay

 

A kda smo već kod pauze, za to vreme obavezno praktikujte sledeću tehniku disanja: Udišite 4 sekunde, zadržite dah dok brojite do 7, a zatim izdišite dok brojite do 8. Ponovite to nekoliko puta. Ponavljajte to više puta dnenvo. Naročito ako se iznervirate. Potrebno je samo dva minuta da se mozak ponovo fokusira i da se opustite.

Pročitajte još...  Gastroenterolog preporučuje ova tri napitka uz doručak – Lajk.rs

Ne preskačite obroke

Dobra ishrana je neverovatno važna za upravljanje stresom. Samo uzmite u obzir činjenicu da ljudi koji konzumiraju neadekvatne količine magnezijuma (što je većina nas) mogu imati povećanu želju za šećerom. Ali teško je dobiti sve hranljive materije koje su vam potrebne ako preskočite obroke.

Ako je vaš raspored prenatrpan, napravite gomilu unapred porcionisanih zdravih grickalica koje možete poneti na posao. Uzmite u obzir bademe i suvo grožđe, običan jogurt, sveže voće, sireve i krekere od celog zrna. Kada ne jedete duže vreme, može doći do pada nivoa šećera u krvi, a to nije ni poželjno niti dobro. Zbog toga je preskakanje obroka loš izbor kada pokušavate da izbegnete emocionalno prejedanje.

Pročitajte još...  Doktor Marković objašnjava šta će se desiti ako ih uzimamo zajedno – Lajk.rs

 

Bonus Lajk.rs:

 

 



Pročitajte ceo tekst na portalu Lajk.rs

Click to comment

Leave a Reply

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Advertisement

Možda vas zanima.. 🫣

Zdravlje 🍎

Nivo holesterola možete držati pod kontrolom uz savete lekara i medikamente koje vam prepiše. Ali, u tome mogu pomoći i zdrave navike. Mediteranska ishrana Uključuje maslinovo...

Zdravlje 🍎

Otkud u Srbiji, kako i odakle su se pojavile “peščane mušice” koje su karakteristične za tropska područja? Reč je o opasnim insektima koji ujedom...

Zdravlje 🍎

Muškarci počinju da gube kilograme u roku od pet godina od venčanja jer jedu više kalorija i manje vežbaju, otkrili su istraživači. Nutricionista Sandra Krstev...

Zdravlje 🍎

Sardine su prepune važnih hranljivih materija, što ih svrstava na prvo mesto kad je reč o ishrani, kaže dr Džoš Aks. Približava se vreme...

Zdravlje 🍎

Redovno i zdravo varenje je veoma važno za normalno funkcionisanje organizma jer omogućava telu da dobije sve potrebne hranljive materije i eliminiše štetne kroz stolicu....

Zdravlje 🍎

Ako ste jedna od onih žena koje se često depiliraju, verovatno ste iskusili neprijatan svrab i crvene fleke usled česte upotrebe brijača. Ako jedna...

Zdravlje 🍎

Ako ste na koži videli crvenu tačku koju ranije niste imali, ne brinite, u pitanju je angiom – mali benigni tumor koji se sastoji...

Zdravlje 🍎

Sardine su prepune važnih hranljivih materija, što ih svrstava na prvo mesto kad je reč o ishrani, kaže dr Džoš … Pročitajte ceo tekst...